به نقل از «پارس نیوز»

تاثیر فیبر بر کاهش وزن و تناسب اندام

تاریخ انتشار: ۲۹ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۸۲۹۲۰

استفاده از فیبر در رژیم غذایی می‌تواند یکی از راه‌کارهای هوشمندانه در سلامت و کاهش وزن باشد. فیبر و کاهش وزن بهترین گزینه‌ها برای داشتن یک روتین مناسب غذایی برای تمامی افراد به‌خصوص ورزشکاران هستند. با استفاده از فیبر خوراکی می‌توانید بهترین مدیریت را در کنترل وزن خود داشته باشید.

همچنین تاثیر این ماده تنها برروی وزن نبوده و به سلامت گوارش و قلب هم کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از نکات قابل توجه دررابطه‌با مصرف فیبر و گندم، داشتن پوستی بسیار صاف و شفاف است که خیلی از افراد خواهان چنین امتیازی از مصرف فیبر هستند. در ادامه مقاله به بررسی تاثیر فیبر برروی کاهش وزن می‌پردازیم.

دلایل نشان دهنده ای که مصرف فیبر بر کاهش وزن دارد

فیبر یک نوع کربوهیدرات است که کاملا در بدن هضم نمی‌شود و به شکل قابل حل و غیر قابل حل وجود دارد. آبگندم جوجو یکی از بهترین محصولات در فیبر و رژیم لاغری محسوب می‌شود که با استفاده از آن می‌توانید تاثیرات زیادی مانند موارد زیر را در وزن خود مشاهده کنید:

احساس سیری کنترل قند خون کاهش جذب چربی تنظیم رفلکس انسولین و گلوکز تغذیه میکروبیوم گوارشی

یکی از نکاتی که هنگام مصرف هرنوع فیبر مثل آبگندم باید در نظر بگیرید، استفاده مداوم از آب است تا مایعات بدنتان هم در این رژیم تامین شود. مصرف آبگندم و فیبر باید متناسب با نیاز بدن انجام بگیرد. برای همین منظور گرفتن مشاوره از متخصصان و پزشکان تغذیه الزامی است.

معرفی مواد غذایی در رژیم فیبر و کاهش وزن

استفاده از مزیت فیبر و تناسب اندام از راهکارهای سریع جهت کاهش وزن محسوب می‌شود و دسترسی به این منابع غذایی هم بسیار آسان است. اگر تمایل دارید که برای مصرف روزانه از فیبر و رژیم غذایی برخوردار باشید، می‌توانید آبجو گندم بدون الکل جوجو را استفاده کنید. مصرف روزانه از این محصول، فیبر مواد غذایی برای تناسب اندام شما را تامین می‌کند.

فیبر و کاهش وزن ازطریق مصرف مواد غذایی زیر هم امکان‌پذیر است. بسیاری از این مواد انواع میوه‌ها و سبزیجات حتی حبوبات هستند. مصرف انواع میوه‌ها مثل سیب، توت، هلو، پرتغال، زردآلو، انگو، هندونه دارای منابع غنی از فیبر هستند که می‌توانید در انتخاب رژیم غذایی فیبر و کاهش وزن از آن‌ها استفاده کنید.

سبزیجاتی مثل کرفس، خیار، کلم، فلفل، فلفل دلمه‌ای، تره فرنگی، نخود سبز، گل کلم، کاهو، گوجه، هویج هم مثل آبگندم و رژیم غذایی می‌توانند در کاهش وزن و مصرف فیبر مورد نیاز به بدن‌تان تاثیرگذار باشند. استفاده از حبوباتی مثل انواع لوبیاها، عدس، نخود، نخود فرنگی و انواع مختلفی از حبوبات بسیاری فواید فیبر را برای شما فراهم خواهند کرد.

فواید آبگندم و مصرف فیبر و کاهش وزن

استفاده از محصولات بدون قند و کم کالری مثل آبگندم می‌تواند کاهش وزن شما را تسریع دهد. علاوه‌بر این، آبگندم و تناسب اندام می‌تواند تاثیرات عمده دیگری هم در بدن شما داشته باشند. از مهم‌ترین ویژگی‌های فیبر آبگندم این است که در آب حل می‌شود و این ویژگی به این ماده خاصیت جذب مواد مختلف را می‌دهد. فواید استفاده از فیبر گندم شامل موارد زیر می‌شود:

کاهش سطح کلسترول کنترل قند خون تنظیم گلوکز خون کمک به سلامت سیستم گوارش کاهش سطح کلسترول

کاهش سطح کلسترول به‌خصوص کلسترول LDL یکی از موارد مهم در فواید استفاده از فیبر محسوب می‌شود.

کنترل قند خون

انتخاب رژیم آبگندم و تناسب اندام می‌تواند تاثیر به‌سزایی دز کنترل قند خون به‌ویژه انسولین داشته باشد.

تنظیم گلوکز خون

مصرف این فیبر در تنظیم گلوکز خون و مدیریت دیابت در کنار مدیریت وزن بسیار تاثیرگذار است.

کمک به سلامت سیستم گوارش

این مواد با افزایش حجم مواد غذایی باعث حرکت راحت‌تر غذاها در سیستم گوارش می‌شوند و می‌توانید فرایند حجم و جذب غذا را به‌خوبی انجام دهید.

اهمیت مصرف فیبر و کاهش وزن در ورزشکاران

از کاربردهای مهم فیبر در ورزش و کاهش وزن بیشتر روی سلامت سیستم گوارش و احساس سیری صحبت می‌شود. درست است که مصرف فیبر در ورزشکاران باعث ماهیچه‌سازی و چربی‌سوزی نمی‌شود، اما در فرایندهایی دیگر می‌توانند بهترین رژیم برای ورزشکاران محسوب شوند.

با مصرف فیبر کافی می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را بالا ببرید. فیبر دقیقا ماده‌ای است که برای رشد باکتری‌های مفید در روده‌ها لازم است. با مصرف فیبر به رشد این باکتری‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برید. این فرایند شامل استفاده بیشتر از دستگاه‌های عمومی و کوتاه‌شدن بازه زمانی بیماری می‌شود.

استفاده زیاد از گلوکز باعث می‌شود که بدن آن را به‌عنوان چربی هم مصرف کند و این اصلا برای یک ورزشکار یا فردی که می‌خواهد رژیم غذایی برای کاهش وزن داشته باشد خوب نیست. مصرف فیبر و کاهش وزن بر کنترل انسولین تاثیر می‌گذارد و مانع جذب گلوکز اضافی در بدن می‌شود. همچنین مصرف درست و اندازه از فیبرها برای ورزشکاران می‌تواند انرژی لازم برای فعالیت‌های ورزشی و روزمره را برای افراد تامین کند.

جمع بندی

فیبر یکی از مواد ارزشمندی است که با وجود هضم‌نشدن در بدن به سلامت و کاهش وزن هم کمک می‌کند. مصرف فیبر و کاهش وزن یکی از مواردی است که کم‌تر به آن پرداخته می‌شود و در برخی موارد می‌تواند گزینه مناسبی برای رژیم نباشد. اما با کمی مطالعه درباره این مواد خواهید فهمید که چه فواید و خاصیت‌هایی می‌توانند داشته باشند.

استفاده از فیبر در رژیم‌های غذایی هدفمند برای لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است، اما افراد دیگری هم مثل ورزشکاران برای بالا بردن مکانیزم‌های بیشتر در بدن می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. تاثیر فیبر در لاغری می‌تواند باعث کم‌اشتهایی و سلامت سیستم گوارش بدن شود، اما علاوه‌بر این موارد می‌تواند سازوکار بیشتر هم برای مصارف دیگر فراهم کند. برای تهیه محصولات فیبردار چه به‌شکل محلول یا میوه و سبزیجات می‌توانید به فروشگاه‌های معتبر مراجعه کنید.

منبع: پارس نیوز

کلیدواژه: فیبر خوراکی فیبر و گندم مصرف فیبر و کاهش وزن سلامت سیستم گوارش استفاده از فیبر تناسب اندام کنترل قند خون رژیم غذایی مواد غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۸۲۹۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

داروی اوزمپیک شخصیت افراد را تغییر می‌دهد؟

ایتنا - براساس آخرین پژوهش‌ها درمورد داروهای کاهش وزن، برخی مصرف‌کنندگان مدعی‌اند که داروی «پپتید شبه‌گلوکاگون ۱» (جی‌ال‌پی-۱) و سایر داروهای مشابه، به موازات کاهش وزن، در آنها احساس اضطراب، افسردگی و گاه افکار مرتبط با خودکشی پدید آورده است.
برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برخی داروهای درمان دیابت ممکن است شخصیت و رفتار افراد را تغییر دهند. به گزارش نیویورک‌پست، داروهایی نظیر اوزمپیک (ozempic) و ویگووی (Wegovy‌) بر میزان دوپامین تاثیر می‌گذارند. دوپامین بر بخش‌های مختلف بدن تاثیرگذار است.

ترکیبات شیمیایی مغز علاوه بر تاثیر روی انگیزه عاطفی و فیزیکی برای غذا‌ خوردن، بر احساس پاداش، لذت، انگیزه و کنش هم تاثیر می‌گذارد. بر همین اساس، سطوح در حال تغییر این تغییرات شیمیایی این ادعای مصرف‌کنندگان را توجیه می‌کند که چرا تمایلشان به الکل، سکس یا مواد مخدر کاهش می‌یابد.

دکتر کنت بریج، استاد روان‌شناسی و علوم اعصاب در دانشگاه میشیگان، به دیلی میل گفت: «هم مواد اعتیادآور و هم غذا، سیگنال‌های دوپامین و مناطق یادگیری‌-پاداش یکسانی را در مغز را فعال می‌کنند.» طبق گفته او، در برخی موارد وقتی محققان می‌خواهند چیزی را به حیوانات یاد بدهند، آنها را برای مدتی گرسنه نگه می‌دارند، زیرا گرسنگی به یادگیری کمک می‌کند.

او توضیح می‌دهد: «ظاهرا گرسنگی مختص غذا است، اما گستره‌اش بیش از این است و میل و هوس‌های متعددی را بیدار می‌کند. هنگامی که گرسنه‌اید، ارزش انگیزشی پدیده‌ها، حتی آن‌‌هایی که خوراکی نیستند، افزایش می‌یابد.»

به باور کارشناسان، از آنجایی که این داروها مدت زمان احساس سیری را افزایش می‌دهند، میل به چیزهایی غیر از غذا مانند مواد مخدر و الکل را نیز کاهش می‌دهند. دکتر بریج می‌گوید: «احساس سیری نه‌تنها میل به غذا را کاهش می‌هد بلکه به صورت بالقوه میل به چیزهای دیگر را هم کم می‌‌کند.»

به گفته بریج، هنگام مصرف داروهای جی‌ال‌پی-۱ احتمال کاهش میل جنسی هم وجود دارد. طبق استدلال او از آنجایی‌که رابطه جنسی میل طبیعی لذت‌بخشی است، مسدود کردن مسیر پاداش ممکن است کاهش میل جنسی را به‌دنبال داشته باشد. با این حال او می‌گوید که هنوز مشخص نیست داروهای جی‌ال‌پی-۱ مسیر دوپامین را چگونه مسدود می‌کنند.

در سال ۲۰۲۳، سازمان غذا و داروی ایالات متحده، ۶۰۶ گزارش از اختلالات روان‌پزشکی مرتبط با اوزمپیک، ۳۲۴ گزارش مربوط به ساکساندا (Saxenda) و ۱۹۰ گزارش مربوط به ویگووی دریافت کرده است.